6 minuten buikspieren

workout beschrijving:

Met behulp van de plank/brug en de zijwaartse variatie, kan je een simpele maar effectieve workout maken voor je buikspieren. Het zijn maar 3 oefeningen die je elk 2 minuten probeert vol te houden. Als je het nooit geprobeerd hebt, dan zal je waarschijnlijk de 2 minuten per oefening niet halen. Begin dan met 30 seconden en bouw op deze manier op. Lukt de 30 seconden goed? Streef dan naar bijvoorbeeld 40 seconden, je zult merken dat je hele romp steeds strakker aan zult voelen en ook de kleinere spieren zult trainen.

Je traint:

De hele midsectie, voorkant en zijkant. Ook enigzins je schouders en heupen.

oefeningen:

• Lig met je gezicht naar de grond en steun op je ellebogen, onderarmen en tenen. Blijf rustig doorademen.
• Schuine/zijwaartse brug. Ga op je linker- of rechterzijde liggen en steun op je linker of rechter elleboog en onderarm,blijf rustig doorademen.

brug / plank